Как успокоить нервы

Современный ритм жизни часто подвергает людей различным стрессовым ситуациям. Множество из которых способны надолго вывести нас из душевного равновесия. В таких ситуациях хорошо тем людям, которые устойчивы к стрессам и умеют быстро возвращаться в спокойное состояние. Но чаще различного рода потрясения оказывают на людей большое давление, из-за этого они не могут успокоиться и взять себя в руки.

Симптомы возбуждения нервной системы

Прежде чем приступить к лечению, убедитесь в диагнозе. Точный диагноз вправе поставить только врачи. Но не все находят время, чтобы регулярно проверяться у профессионалов, и чаще всего прибегают к их помощи уже постфактум, когда состояние ухудшилось или обострилось. Для того чтобы обратиться к врачу или самостоятельно определить заболевание обращайте внимание на то, как себя ведёт ваш организм. Возбуждение проявляется следующими симптомами:

  • нарушение в движениях глаз, а также мышцы лица ведут себя ненормально;
  • нарушение сна, бессонница;
  • частые головные боли;
  • постоянное ощущение тревожности, раздражительности;
  • вспыльчивое поведение и безразличность ко всему происходящему;
  • неуверенность в своих действиях и в себе.

При возбуждении бывают и другие симптомы, но выше перечисленные являются основными и при первых же их проявлениях следует принимать меры для скорейшего выздоровления.

Способы восстановления спокойствия нервной системы

  1. Лекарственные препараты. Это популярный способ, но он имеет свои недостатки. Препарат употребляется в соответствии с особенностями организма, а также важно то, что многие препараты содержат химические добавки, которые могут пагубно влиять на организм.
  2. Физические нагрузки. Здесь важно определиться с тем видом спорта, который нравится вам больше всего. Спорт помогает успокоиться, забыть о проблемах.
  3. Домашние животные. Обычно домашние любимцы помогают успокоиться в любой ситуации, главное, выбрать питомца, который вам понравиться. И тогда он сможет действительно вас успокаивать, а не наоборот.
  4. Прослушивание классической музыки. Психотерапевты согласны с этой теорией, и советуют, почаще прибегать именно к этому методу, чтобы избежать срывов.
  5. Пересмотрите свое питание, включите в него продукты, которые являются антистрессовыми (зеленые овощи, зеленый чай, шоколад, цитрусовые, миндаль, морепродукты, все оранжевое), а имеющие обратный эффект (чипсы, фастфуд, колбасы и консервы, алкоголь) – исключите из рациона.
  6. Дыхательные упражнения. Специальные упражнения восстановят ваше спокойствие эффективно и быстро. Несколько таких упражнений разберем ниже.
  7. Вода. Водоёмы, озера, моря, речки приведут вас и вашу нервную систему в нормальное состояние.

Дыхательные упражнения для успокоения нервов

Разнообразие упражнений огромное, но более эффективными являются ритмические четырёхфазные дыхания и аутогенные тренировки.

В первом случаи упражнение занимает около 3 минут, сперва нужно делать глубокий вдох носом, при этом медленно поднимая руки вверх, останавливаясь на уровне груди, при этом ладони направлены вперед, продержитесь в таком положении 6 секунд. В этот момент важно сконцентрироваться на ладошке. После задерживают дыхание на 3 секунды, далее следует глубокий выдох, который делается через рот, опускаются руки, и опять задерживайте дыхание.

Аутогенная тренировка займёт около 5 минут времени. Для начала следует удобно сесть при этом спина остаётся ровной, а руки находиться на коленях, дыхание на протяжении упражнения ровное, спокойное. Слова нужно проговаривать про себя, мысленно. «Я спокоен» – 1р., «правая рука тяжелеет» – 6 р., «я спокоен», после говорите то же про левую руку 6 раз, теперь произносите «я спокоен, готов и уверен в своих силах». В конце открывайте глаза, сжимайте кулаки и делайте глубокий вдох и выдох.

Средства для успокоения нервов – препараты, народные средства

Средств, чтобы успокоиться много как в народной, так и в традиционной медицине. Медики рекомендуют употреблять средства Адаптол, Валокордин, Валемидин, Глицин, Деприм и многие другие, но перечисленные являются намного эффективнее, чем другие подобные препараты.

Народная медицина утверждает, что успокоить могут настойки из пустырника, фенхеля и тмина, чай из зверобоя, кориандра, и, конечно же, мята с мёдом.

Ароматерапия восстанавливает спокойствие, особенно если проводиться с маслом из сосны, кедра, лаванды, иланг-иланга и апельсина.

Как успокоить нервы во время беременности и кормления

Беременные девушки и кормящие мамы так же подвергаются стрессам, как и остальные, но разница в том, что многие медицинские препараты им противопоказаны. Для успокоения этим женщинам можно посоветовать воспользоваться средствами народной медицины, но и валериана не навредит будущему малышу, ваш максимум – 2 таблетки.

Принять можно и капсулу Персена, пустырник также будет отличным вариантом, накапайте 20 капель и вы будете снова спокойны. Важно при этом остаться одной и максимально расслабиться, при этом включите любимый сериал, погрузиться в книгу или послушайте спокойную музыку, отличным вариантом станут классические произведения.