Как укрепить сердце

К сожалению, не бывает волшебных таблеток, с помощью которых можно было бы мгновенно вылечить сердце. Чтобы оно всегда работало нормально, необходимо изменить образ жизни.

Нужно больше двигаться

Для сердца очень полезны регулярные физические нагрузки. Они делают артерии эластичнее, улучшают кровообращение, увеличивают количество хорошего холестерина и укрепляют мышцу сердца.

Есть много способов, как укрепить сердце и сосуды. Но лучший из них - занятия на свежем воздухе. Это прогулки, поездки на велосипеде, скандинавская ходьба, лыжи, коньки и плавание. Желательно заниматься этим не менее получаса за один раз. Существует правило 3х30х130, что значит - три раза в неделю по тридцать минут, причем пульс должен достигать 130 ударов в минуту. Конечно, если есть свободное время, лучше заниматься этим каждый день.

Некоторые спрашивают - как укрепить сердце после инфаркта. С этой целью можно заниматься танцами. Совсем не нужно сразу же поступать в профессиональную школу. Достаточно того, что вы станете танцевать дома, причем все равно какие виды танцев предпочтете. Все они делают здоровье крепче, а фигуру лучше. Особенно полезны они для сердца, потому что улучшается состояние сердечной мышцы.

Необходимо регулярно проводить ЭКГ

Сердце взрослого человека должно биться с частотой от 60 до 80 ударов в минуту. Однако, если даже оно здоровое, могут появиться нарушения в его работе, то есть аритмия. Такое может произойти, к примеру, из-за сильного стресса или большой физической нагрузки. Свою лепту могут внести и вредные привычки.

Однако и в том случае, если работа сердечнососудистой системы происходит без перебоев, проходить профилактический осмотр все равно необходимо. Лучше всего это делать ежегодно. Наиболее простым способом проверить работу сердца является электрокардиограмма (ЭКГ). При проведении этого исследования на грудной клетке, запястьях и щиколотках размещают электроды. На области кожи, расположенные под ними, наносится специальный гель, уменьшающий сопротивление между электродом и телом. 

Устройство выдает кривую возбуждения и фиксирует сердечную деятельность. Если все нормально, на этой кривой все выступы будут периодически повторяться. Если же они не одинаковы, значит, имеется аритмия. Таким образом, установить ее наличие можно в самой ранней стадии болезни. Кроме того, есть возможность определить и другие изменения сердечной деятельности.

Выбрать подходящий рацион

Еще один способ как укрепить мышцы сердца - есть свежие овощи, а кроме того, овощи, приготовленные на пару. Дважды в день следует есть фрукты. Лучше всего подойдут цитрусовые или же сезонные фрукты. В рационе обязательно должна находиться какая-либо морская рыба, к примеру, лосось или сельдь. В морской рыбе находится много очень важных жирных кислот Омега-3. Для правильной работы сердца необходимо употреблять ненасыщенные кислоты Омега-6, входящие в состав соевого и подсолнечного масла.

А вот красного мяса нужно употреблять поменьше. По возможности следует заменять его рыбой или птицей. Лучше забыть о булочках и есть цельнозерновой хлеб.

Красное вино

Конечно, все знают, что алкоголь вреден для здоровья. Но если употреблять хорошие напитки и в небольших дозах, они могут принести даже пользу. Бокал красного вина, выпитый за обедом, очень хорошо влияет на кровеносную систему, потому что красное вино расширяет сосуды и кровообращение улучшается. К тому же флаваноиды, содержащиеся в нем, способствуют предотвращению образования тромбов.

Как укрепить сердце народными средствами

Прежде всего, чтобы укрепить сердце, нужно употреблять полезные продукты. С их помощью можно понизить артериальное давление и уменьшить содержание холестерина.

Сельдерей. Если употреблять ежедневно четыре черешка, организм будет обеспечен веществом, который понижает артериальное давление. Сельдереем можно просто перекусить. А можно добавить его в какой-либо салат.

Чеснок. Понижает артериальное давление, если оно повышено. Кроме того, в нем находится аллицин, который сокращает уровень триглицеридов и плохого холестерина. В профилактических целях рекомендовано употреблять ежедневно по одному зубчику. Существует и уже готовый препарат.

Боярышник. Если принимать экстракт боярышника. Можно понизить артериальное давление. Кроме того, он имеет успокаивающее действие и помогает расслаблению. Пульс становится не таким частым, поэтому сердце укрепляется.

Нужно следить за своим весом

Есть ли смысл немного похудеть, можно определить, рассчитав свой индекс массы тела. Делается это таким образом. Нужно свой вес в килограммах поделить на рост в метрах в квадрате. В случае если полученный результат окажется между 18,5 и 24,9, вес находится в норме и худеть не обязательно. Нужно обращать внимание на то, чтобы в области живота не скапливалось много жировой ткани. У женщин объем талии не должен быть более 80 см, а у мужчин – 94 см.

Нужно правильно питаться. Прежде всего, блюда должны быть как можно более разнообразными. Каждый день вы должны вместе с едой принимать все самые важные питательные вещества. Это полноценные белки: яйца, рыба, молочные продукты, молоко и нежирное мясо. Они обеспечивают достаточную мышечную массу. Кроме того, ежедневно нужны углеводы: каши, овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб и фрукты. Необходимы и жиры: рыба, орехи, растительное масло, косточки, семена. 

Не следует забывать пить ежедневно самое меньшее два литра воды, она выводит из крови токсины.

Уровень холестерина

Уровень общего холестерина у женщин не должен быть более 200 мг/дл, плохого холестерина (ЛНП) - не более 130 мг/дл, а хорошего (ЛВП) не менее 35 мг/дл.

Для того чтобы уровень холестерина приблизить к норме, нужно поменьше употреблять жиры животного происхождения, кожу птицы, жирное мясо, сметану и субпродукты. Если же вы продолжаете есть эти продукты, постарайтесь, чтобы в них не было сахара.

Кислоты Омега-3 разжижают кровь и таким образом предотвращают образование тромбов и бляшек. Благодаря этому понижается риск развития инфаркта и атеросклероза. Для нормализации уровня холестерина следует дважды в неделю есть морскую рыбу. Не нужно ее жарить, лучше приготовить на пару или запечь в фольге. 

Держите артериальное давление под контролем

Желательно регулярно измерять уровень артериального давления. Если оно больше 140/90, лучше пойти к врачу, который даст рекомендации, как его нормализовать. Но перед этим стоит попробовать другие способы.

Прежде всего, нужно как можно меньше употреблять соли. Ограничьте ее 5 мг в день. Если вы чувствуете, что у вас повышенное давление, постарайтесь измерять его ежедневно, лучше всего в одно и то же время – утром и вечером. Помните, нормальное давление – 120/80.

Нужно бросить курить

Из-за курения увеличивается частота сердцебиения. Вместе с этим увеличивается сопротивление, когда кровь проходит по суженным сосудам. За полчаса давление может увеличиться на 10 мм  рт. ст., а затем оно падает. Но если курить часто, артериальное давление будет все время повышенным. Ученые доказали, что курение увеличивает количество плохого холестерина и уменьшает количество хорошего. А это, в свою очередь, увеличивает риск развития атеросклероза.