Питание беременных и кормящих

питание беременных

При беременности подразумевается разнообразное меню, но адекватные порции пищи. Как говорится: «не нужно кушать ЗА двоих, кушай ДЛЯ двоих».

Правильное питание для беременных и кормящих мам

Употреблять лучше все и понемногу, чтобы не перегружать свой организм и не создавать благоприятных условий для появления лишнего веса – ребеночек в любом случае заберет ту пищу, которая ему нужна.

Рацион

Это разнообразные овощи (огурцы, помидоры, перец, капуста, кабачки, салат), зелень, мясо (курица, кролик, телятина), молочные продукты (творог, молоко, сметана), каши (гречневая, овсяная, пшенная, рисовая) и пр.

Выбирайте фрукты, а не шоколад

Выбирайте фрукты, а не шоколад

Беременная женщина должна обязательно употреблять все вышеперечисленные продукты для того, чтобы плод развивался нормально и ребенок родился крепким. Однако же не стоит налегать на цитрусовые и другие продукты, которые могут оказать негативное воздействие на кроху, например, шоколад.

Только полезная еда!

Только полезная еда!

Предлагаются самые разные рецепты блюд , поэтому зря многие женщины в положении отчаиваются и ограничиваются отварными овощами и мясом, ведь и то и другое можно тушить, готовить в духовке с добавлением трав и низкоаллергенных пряностей.

На последних месяцах настраивайте себя на то, что вам нужно «производить» молоко, а для этого тоже придется покорпеть над своим рационом. Составьте меню на неделю и тогда вам не придется каждый раз думать, что же приготовить. Кстати, в журналах для будущих мам предлагают массу полезнейших и очень вкусных рецептов.

Правильное питание кормящих мам

Еда для женщин во время кормления малыша – щепетильная тема. Кому-то хочется после беременности есть все, что ранее было под запретом, а у кого-то не выходит из головы вопрос, как похудеть после родов. Грудничок с молоком матери должен получать все необходимое для своего роста и развития, поэтому рацион, опять-таки,надо разнообразить.

В первую неделю после родов лучше воздержаться от большинства продуктов и кушать лишь печеные овощи и фрукты (самые простые, никакого перца и горошка), легкие супы, диетическое мясо и каши, сваренные на воде (гречку, рис, кукурузу). Некоторое время лучше отказаться от молока и кисломолочных продуктов, чья жирность более 15 %. Не стоит есть рыбу, орехи, яйца, сырые фрукты, овощи, мед, соки, шоколад.

Правильное питание – залог здоровья, поэтому повремените немного с расширением своего рациона ради здоровья своего малыша. Помните, что его ЖКТ не готов переваривать все то, что вы съедите. Однако же после месяца – двух понемногу вводите новые продукты в свое меню, но внимательно следите за реакцией крохи, чтобы не навредить ему этим.