Как отдохнуть
Как отдохнуть от работы
Каждый день работать, учиться – обычный путь современного человека по большей части жизни. Но и то, и другое связано с напряженным состоянием организма и накоплением усталости в нем. Чтобы снизить эту нагрузку, человек должен обязательно отдыхать.
Правил, как отдохнуть от работы, существует множество. Некоторые включают следующее:
- закончив работать следует спешить домой; не стоит увлекаться сразу же после трудового дня клубами, барами и другими развлекательными заведениями; ответ прост – организм очень утомлен и ему «хочется» покоя и тишины; оставьте бурный отдых, выпивку с друзьями на потом, когда придет время вашего отпуска;
- посвятите время после работы своей семье; узнайте какие текущие дела у детей, у второй половинки; такой отдых обернется вам долгожданным удовольствием, которое принесет вам общение с дорогими вам людьми; кроме отдыха вы сможете уделить им надлежащее внимание;
- для студентов важно после «работы» разгрузить свою психику, которая страдает от расписываний на лекциях, от перебежек по этажам от аудитории до аудитории, от очень малых перерывом между лекциями; им тоже стоит сразу же после занятий идти домой и сразу же прилечь на кровать; если получится хорошо бы вздремнуть минут на 40…60, но не более (чтобы не переспать стоит включить будильник) иначе его ждет сон до следующего утра; если все сделать так, то, проснувшись, у вас появятся дополнительные силы и энергия; дома, естественно, нужно найти время поесть, а поспав можно приступать к домашним заданиям;
- не стоит забывать о нравящейся вам музыке; появившись дома после работы, включите ваш магнитофон, плеер и наслаждайтесь через наушники музыкой; вам гарантированно станет легче и спокойнее на душе, вы даже не заметите, как уйдет куда-то усталость и ее место займет умиротворение, спокойствие;
- сейчас трудно кого-то заинтересовать чтение книг; причины разные – нехватка времени, для кого-то в этом нет смысла или процесс кажется скучным; есть люди, которые отдают предпочтение художественным фильмам; и то, и другое великолепное средство от усталости, от возвращения мыслей в спокойное русло; ваше тело быстро расслабится и сбросит накопившуюся за день усталость.
Как отдохнуть во время работы
Можно, конечно, работать, не обращая внимание на время, сидеть «до победы» над проектами… Но, как правило, не всегда все успеваешь сделать и начинаешь себя со временем чувствовать все менее комфортно. А виной всему отсутствие отдыха во время занятий. Оказывается, если правильно отдыхать во время работы, то можно и больше сделать, и быстрее, и даже качественнее…
Для этого нужно, например, полезно бездельничать… Доказано и неоднократно, что итоги беспрерывной работы невозможно объективно оценить; последнее требует остановки и осмысления сделанного. Устраивая себе периодически краткий отдых в рабочее время, вы будете более осмысленно и продуктивно ее выполнять. Курящие люди обычно делают это перекурами, некурящие могут просто сесть и выпить чаю;
Работая, нужно периодически делать перерывы. Они могут быть плановыми или по ситуации. Для примера:
- если вы, работая, минут 20 не можете ничего придумать, нужная встряска, которую можно получить, устроив перерыв;
- когда вы работаете над большим проектом, вначале разбейте его на несколько частей поменьше; выполнив каждую, обязательно отдохните минут 10 – попейте чаю, покурите (если курите), просто поболтайте о чем-то отвлеченном с коллегами; вы гарантированно будете с большим энтузиазмом работать над следующей частью и она у вас быстрее получится;
- после беседы (личной, по телефону) с кем-то «ненавистным» у вас может возникнуть нервная дрожь; здесь лучше не приступать опять к работе, о прерваться и, например, позвонить подруге; общение с ней снимет напряжение, и вы спокойно возьметесь за дальнейшую работу;
- перерывы нужны:
- после затянувшихся переговоров, которые утомили, вымотали вас и партнеров; перервитесь на чай, кофе, погуляйте минут 10 хотя бы где-то рядом с местом встречи;
- когда вместо текста на документе вы уже видите пляшущие значки, звездочки, точки; отложите все, посмотрите в окно – не только на проезжающие авто, но и куда-то подальше, к горизонту;
- если вы уже не чувствуете свою спину и/или отекли ноги; оторвитесь от работы, встаньте, потянитесь и пройдитесь хотя бы по коридору;
- во время ожидания важного факса, электронного сообщения; ваше состояние в такой период нерабочее и не стоит заставлять себя что-то делать – все равно эффект от этого будет минимальный; тем более, что все равно придется отвлекаться и это только усложнит дальнейшее вхождение в вашу работу.
Вариантов немного передохнуть в процессе работы множество:
- можно выпить чаю, кто любит – кофе; напиток взбодрит, а процесс отвлечет вас от работы;
- выйти на улицу или хотя бы через окно посмотреть на небо; подойдет разглядывание красивых, умиротворяющих картинок в компьютере;
- пройтись, затем сесть на стул, потянуться и сделать 2…3 упражнения; в это время стоит открыть окно и проветрить комнату;
- снять обувь и размять ступни; можно покрутить ими, поподтягивать носки к себе-от себя;
- поразговаривать с коллегами; это и разрядка, и возможность получить новую информацию для дальнейшей работы;
- поиграть: разложить пасьянс, разгадать кроссворд или что-то из логических игр; не стоит, конечно, растягивать процесс – можете получить нагоняй от начальника;
- просто посидеть ничего не делая, помечтать о чем-то постороннем, приятном;
- послушать хорошую музыку;
- закрыть глаза дополнительно к двум предыдущим вариантам перерыва;
- подышать размеренно и глубоко;
- переставить все на своем рабочем столе, поменять на мониторе заставку; все это может натолкнуть на новую идею;
- посмотреть новости: хороший перерыв, чтобы отвлечься от работы; заодно вы узнаете о событиях в мире;
- вытряхнуть на стол все из одного из лотков, перебрать бумаги и выбросить все лишнее;
- почитать анекдоты, что может дать толчок вашим творческим способностям.
Как отдохнуть в отпуске
Само слово «отпуск» сродни другому – «отдышаться». Но планировать его стоит с оглядкой на свой темперамент. А если проводите его с семьей, то с учетом желаний и других ее членов.
Для холериков пляж – не лучший вариант отпуска. Такие люди активны, для них предпочтительней дайвинг, серфинг, конный спорт, альпинизм, чем просто лежать на песку под солнцем. Им нужны экскурсии, смена городов, отелей. Они получают радость от преодоления препятствий.
У сангвиников тоже на первом плане активность. Но им в отпуске отдыхать лучше среди людей, в хорошей компании. В этом случае им и край света не покажется далеким местом. Они с удовольствием проведут отпуск на дискотеках, завязывая бесконечные знакомства, согласятся на спонтанную вылазку в горы, на посещение ночного пляжа и пр.
Флегматики в отпуске больше всего удовольствия получают от уединения. Они часами могут сидеть неподвижно с удочкой на берегу водоема, обрабатывать грядки на огороде, заниматься сбором ягод, грибов. Для них идеальны санатории, в которых установлен для отдыхающих «строгий режим».
Меланхоликам в отпуске лучше прикоснуться к творчеству. Общение их тяготит.
Как правильно отдыхать в выходные дни
Эти дни предусмотрены трудовым кодексом как раз для отдыха от работы. За них можно сделать много, что поможет вам расслабиться, забыться от работы. Вот некоторые варианты:
- просто отдохнуть: многие так и делают – отлеживаются, отсыпаются, набираясь таким образом сил для последующих трудовых будней;
- массаж: поход к профессионалу-массажисту – гарантия хорошего расслабления и отдыха для вашего тела, души, психики;
- занятие сексом: вариант, который помогает наладить отношения с любимым, которые могли испортиться из-за каких-то проблем, связанных с вашей работой;
- приглашение гостей: особенно если это друзья, которые одарят вас позитивными эмоциями на всю будущую рабочую неделю;
- поход в кафе или иное аналогичное заведение: это может быть вариант встречи со своими лучшими друзьями; позитивное настроение и бодрость вам гарантированы; конечно при здравом потреблении алкоголя;
- поход в кинотеатр, на какие-то культурные мероприятия, выставки и пр.
- занятие саморазвитием: в первую очередь это какие-то тренинги, семинары, которые расширят ваш кругозор;
- поехать в чужой город: здесь вариантов отдохнуть множество – экскурсии, просто побродить среди архитектуры, по паркам;
- экстремальные занятия: такой воскресный отдых на любителя; это могут быть прыжки с парашютом, занятия пейнтболом и что-то подобное.
Сотрудники офиса, как правило, 5 дней в неделю посвящают работе, после трудовой недели им просто необходимо расслабиться и сбросить напряжение, накопившееся в будничные дни. При этом отдых отдыху рознь: шумная вечеринка или посиделки со старым другом, активный отдых или чтение любимой книги, как отдохнуть, что выбрать?! Как бы странно это не выглядело, но правильно спланировать свой выходной день можно, зная количество коллег в офисе.
В тесном кругу
Коллектив в количестве до 3 человек не удовлетворяет потребности в общении, поэтому в качестве
отдыха для вас подойдет вечеринка с большим количеством приглашенных. И вместо похода в театр или в кино лучше выбрать общение с подругой, хотя бы и по телефону. В качестве альтернативного варианта можно предложить отдых в том месте, где собирается большое количество людей вам незнакомых, но при этом вы сможете принять решение - общаться с кем-то из них или воздержаться.
Семья
Ваш коллектив насчитывает 7 человек - это количество соответствует стандартной семье. Небольшая группа - лучший вариант для отдыха после трудовой недели, необязательно, чтобы приглашенные были связаны с вами родственными узами. Идеально будет пригласить двоих или троих семейных друзей, а чтобы разбавить сложившуюся компанию, позовите кого-нибудь новенького. Таким образом, вы убьете двух зайцев: компания будет проверенной, и новое лицо обязательно добавит непривычных тем для разговора. Иные увлечения, хобби, места, где побывал новый знакомый - все это позволит увлекательно провести вечер.
Сбились со счета
Счет сотрудников в вашей фирме идет на десятки, а сам офис напоминает муравейник, где каждый занят своим делом, но и в этом сумасшедшем ритме должно найтись место для отдыха. Тем более что у людей, работающих в большом коллективе, существует переизбыток общения, речь даже может идти об эмоциональном выгорании. Вы можете поймать себя на мысли, что даже при всей любви к людям, порой на вас накатывает волна раздражения, но при этом резкий отказ от общения способен причинить дискомфорт не только в эмоциональном плане, но и в физическом. Как можно отдохнуть в таком случае?
Отдайте предпочтение индивидуальному отдыху, выберите дело по душе, но только для себя, на это время отключайте телефон и иные средства связи, поверьте, родственники и коллеги вполне обойдутся в это время и без вас. Чтобы как следует расслабиться, можно выбрать занятия йогой, чтобы расслабиться и отдохнуть, достаточно всего пары часов.
Как отдохнуть за 5 минут
Заявленное время небольшое, но его оказывается вполне достаточно, чтобы сделать перерыв в работе и немножко отдохнуть. При этом:
- можно выпить зеленого чаю; присутствующий в нем L-теанин понизит у вас уровень злости, раздражения;
- можно съесть шоколада: продукт хорошо успокаивает нервы;
- можно просто посчитать до десяти; единственно, чтобы успокоиться нужно считать медленно и до десяти, и в обратном порядке;
- можно съесть манго: в нем есть линалоол, который поможет уменьшить ваше стрессовое состояние;
- можно «поработать» жевательной резинкой; пара минут и вы можете просто забыть о стрессе;
- можно помедитировать: но для этого нужно отыскать тихое место, где вам никто не помешает;
- можно поупражняться с дыханием: медленными и глубокими вдохами уменьшается быстро количество сокращений сердца, кровяное давление;
- можно съесть немного меда: делать это приятнее с чаем; это сладкий продукт доставит вам удовольствие, снимет беспокойство и депрессию;
- можно закрыть глаза и заставить себя забыть на несколько минут о работе;
- можно разуться и ступнями покатать мячик вперед-назад.
- можно посмотреть в окно и понаблюдать, например, за птичками, соседями; от этого к вам быстро придет расслабление;
- можно побегать на одном месте; от стресса вы точно убежите, к тому же почувствуете прилив сил;
- можно спеть (про себя) любимую песню;
- можно посмеяться; для этого правда нужна причина, но ее не трудно найти.
Правильный сон
Обычно большинство людей под правильным сном понимают чаще его продолжительность. Однако существует несколько правил, которые сделают его более полноценным и полезным для организма. Это:
- соблюдение режима сна: нужно ложиться спасть всегда в одно время, причем 22-00 это крайний срок;
- выработка рефлекса на сон: сюда входит легкая гимнастика, чтение нескольких страниц книги, выпивание ежевечернего стакана кефира; после таких процедур организм привыкнет сразу отключаться;
- еда: полноценная не менее чем за 4 час. до сна; перед сном можно позволить себе фрукты, нежирный кефир, салат из овощей;
- качество постели: ваша кровать должна быть комфортна для вас по всем параметрам;
- спать нужно максимально раздетым;
- спать следует в проветренной комнате при температуре воздуха в ней 22°С…25°С;
- после просыпания следует быстрее вставать с постели.
