Правильное питание для роста мышц

питание для роста мышц

Набор мышечной массы призывает в своем рационе делать акцент на белковой пище - мясе, рыбе, твороге и прочим.

Однако же не стоит есть все без разбора и забывать о калорийности продуктов – все порции должны быть умеренными – не переедайте, это не пойдет на пользу. Также не забывайте про углеводы, ведь они нужны для получения энергии, однако смотрите на гликемический индекс употребляемых каш, овощей и пр. Желательно, чтобы его показатель был ниже 50-ти.

Проще всего рассматривать рацион для роста мышц на человеке, чей вес идеален - количество подкожного жира в пределах нормы и его тренировки направлены на наращивание массы. Его задача увеличить количество потребляемых калорий на 200-300 за счет увеличения белковой пищи. Основными блюдами для бодибилдера становятся диетическое мясо, овощные салаты, каши, творог, яйца, миндаль, рыба. Разумеется никаких сладостей и жирных продуктов.

Рацион бодибилдера

Рацион бодибилдера

Для мужчин при наборе массы еда играет практически ключевую роль, чего не скажешь о женщинах. Последним гораздо сложнее набрать мышечную массу, так как природой этого не предусмотрено. Это же касается и уровня подкожного жира – если он меньше 12 %, то, чаще всего, женщина уже не способна выносить плод, в то время, как у мужнин допустимы значения в два раза меньше.

Стоит отметить, что хоть рацион для спортсменов и значит очень много, даже им иногда можно баловать себя лишними углеводами и жирами, поэтому не бойтесь – один бокал вина и кусок торта на праздник ничего с вашей фигурой не сделают. Куда важнее ваш рацион перед тренировкой и после . Рацион при занятиях спортом подразумевает употребление порции углеводов и белков за пару часов до тренировки и легкоусвояемой пищи после, когда ваш организм особенно нуждается в подпитке.

За полчаса до силовых нагрузок хорошо выпить крепкого зеленого чая и съесть полусладкое яблоко – это взбодрит организм и заставит его интенсивно работать. Спортивное питание также предполагает протеиновые коктейли, если речь идет о наборе массы. Заменить их можно обычными молочными смесями с добавлением творога, банана и яичных белков.

Протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль

О гормональных препаратах лучше не задумываться , так как они способны менять не только тело, но и голос, физиологические особенности человека и прочее.