Можно ли приседать во время беременности?

Алиса

Жалею, что не дружила со спортом раньше. Пытаюсь за оставшееся до родов время хоть как-то подготовить тело к предстоящей нагрузке. Можно ли приседать во время беременности?

Ответ эксперта: 

Да, если беременность протекает без патологий.

Регулярные приседания позволяют проработать те мышечные группы, на которые ложиться основная нагрузка во время вынашивания и при родах.

Всем знакомое упражнение снимает напряжение в пояснице и тонус матки, увеличивает подвижность суставов таза.

Если наклоны тела подлежат исключению уже со 2 триместра, то выполнять приседания разрешается на любом сроке.

Основа методики: плавное опускание туловища на разведённых в стороны коленях и медленный подъем. Глубоко приседать и отрывать пятки от поверхности не рекомендуется. Во время упражнения важно сохранять размеренное дыхание, чтобы не спровоцировать кислородное голодание.

Не следует слишком увлекаться тренировочным процессом. При появлении помутнения в глазах, головокружения, дискомфортных ощущений в паху нужно немедленно прекратить занятие.