Стресс

Реакция организма на психологическое или физическое воздействие, которое нарушает гомеостаз, а кроме того, определенное состояние или всего организма, или только нервной системы. Форма  может быть отрицательной и положительной. По характеру воздействия делятся на нервно-психические, холодовые, тепловые, световые и другие.

Симптомы стресса

Состояние субъективное и у каждого человека проявляется по-разному, установить симптомы сложно. То, что одному доставляет удовольствие, другого заставляет страдать. Кроме того, и реакция у всех разная. Один краснеет, второй бледнеет, третий ест без остановки, четвертый худеет. На психику влияет большое количество эмоциональных и физических реакций, мы поговорим о признаках, которые характерны для большинства людей.

Важно уметь распознавать, когда состояние не контролируется вами. Далеко не все люди могут определить, когда наступает и как давно они в этом состоянии находятся. Можно не осознавать, можно привыкнуть и совсем его не замечать. Но даже в таком виде  ослабляется организм и лишает вас многих возможностей.

Когнитивные признаки

  • Трудно запоминается новая информация.
  • Забывчивость, беспорядок, неорганизованность.
  • Сложно принять решение.
  • Трудно сконцентрировать внимание.
  • Недальновидность.
  • Пессимизм.
  • Скачки мыслей.
  • Постоянное чувство беспокойства и повышенная тревожность.
  • Бессонница или ночные кошмары.

Эмоциональные симптомы

  • Капризность.
  • Вспыльчивость, раздражительность.
  • Невозможность расслабиться.
  • Неожиданные приступы паники.
  • Чувство перегруженности
  • Ощущение одиночества.
  • Депрессия, постоянные перепады настроения.
  • Постоянное чувство вины, нервозность, тревога.
  • Враждебность, гнев.
  • Склонность к суициду.
  • Неадекватная реакция на мелкие неприятности.

Физические признаки

  • Страдание и боль.
  • Скрипение зубами, сжимание челюстей.
  • Запор или, напротив, диарея.
  • Учащенное мочеиспускание.
  • Боль в животе, изжога.
  • Метеоризм, отрыжка.
  • Головокружение, тошнота.
  • Учащенное сердцебиение, боль в груди.
  • Затрудненное дыхание.
  • Ослабление полового влечения.
  • Заикание.
  • Частые простуды.
  • Дрожание рук, ног, губ.
  • Боль в спине, шее, мышечные спазмы.
  • Звон в ушах.
  • Потливость.
  • Потные или холодные ноги или руки.
  • Сухость во рту.
  • Крапивница, зуд, сыпь.
  • Аллергия без видимых причин.
  • Слабость, вялость, усталость.

Поведенческие признаки

  • Недоедание или, напротив, переедание.
  • Ненормально короткий или долгий сон.
  • Самоизоляция от общества.
  • Пренебрежение своими обязанностями.
  • Курение, алкоголь или наркотики.
  • Импульсивные покупки, азартные игры.
  • Компульсивное или навязчивое поведение.
  • Понижение производительности.
  • Бормочущая, быстрая речь.
  • Подозрительность или чрезмерная защита.
  • Трудности в общении.

Чем больше таких признаков, тем ближе вы находитесь к бесконтрольной точке. Признаки могут быть вызваны проблемами со здоровьем или другими психологическими заболеваниями. Для этого обратитесь к врачу, который определит связь симптомов с психологическим состоянием. Большинство физических заболеваний вызваны последствиями хронического стресса — научитесь им управлять.

Диагностика стресса

Проконсультируйтесь с врачом-терапевтом. Он сделает обследование, чтобы определить наличие хронических заболеваний органов пищеварения и сердечнососудистой системы, определит ваш гормональный фон. Это нужно, чтобы исключить  наличие артериальной гипертонии, гастрита, сахарного диабета, атеросклероза, гипотиреоза. Можно обследоваться у других специалистов, к примеру, эндокринолога и невролога. Сделайте электрокардиограмму, эхокардиографию, а также анализ мочи и крови.

Если все в норме, а состояние не очень хорошее, врач посоветует обратиться к  психотерапевту или психиатру. Они определят наличие хронического стресса. Иногда психиатр настаивает на дополнительном обследовании, к примеру, на энцефалограмме или консультации психолога. Таким образом, он исключает вероятность наличия психических и неврологических заболеваний – панического расстройства, эпилепсии. Без специалиста невозможно утверждать, страдает или нет человек психическим расстройством. Опасность самодиагностики состоит в том, что объясняя недомогания ошибочным диагнозом, есть возможность пропустить начало серьезных заболеваний.

Виды стресса

Эустресс

У этого понятия два значения. Первое — состояние, которое вызвано положительными эмоциями, второе – не очень сильное расстройство, которое мобилизует организм.

Дистресс

Негативный вид, подрывающий здоровье и могущий вызвать серьезную болезнь. Организм сам с ним справиться не в силах. Нарушается иммунная система. В таком состоянии человек легко становится жертвой инфекции.

Эмоциональный

Это эмоциональный процесс, сопровождающий состояние и приводящий к неблагоприятным переменам в организме. Активизируется нервная вегетативная система с эндокринным обеспечением. 

Психологический

Различными авторами понимается по-разному, но большинство считает, что это расстройство, которое обусловлено социальными факторами

Продукт когнитивных процессов, образа мыслей, оценки ситуации и некоторых других факторов. Это объясняет то, почему условия появления  у одного человека не обязательны для другого.

Психологи считают, что это  своеобразная форма отражения человеком экстремальной ситуации. Это значимые для благополучия людей их взаимоотношения со средой. 

Делятся на эмоциональные и информационные. Информационный возникает при информационных перегрузках. Яркие примеры  - работа операторов систем управления. Эмоциональный возникает в случаях, когда есть угроза физической безопасности человека, его социальному статусу, экономическому благополучию и т.д.

Человек в проблемной ситуации может вести себя по-разному – сосредоточиться или на проблеме или на субъективных переживаниях.

Причины

Круг факторов широк. Это физические стрессоры, психические стрессоры, которые имеют индивидуальную значимость. Кроме того, это ситуации, в которых чувство угрозы определено предсказанием будущих, иногда маловероятных событий, которые могут вызвать это состояние. Нет  возможности устанавливать зависимость психологического вида паталогии от окружающей среды.

Лечение

Несколько способов снятия

  1. Фитотерапия – валерьяна, мята, пустырник, ромашка, зверобой. Все они способны прогнать чувство тревоги. Можно две ч.л. измельченных корней дягиля залить стаканом кипятка. Пить этот чудо-напиток неделю.
  2. Выдохнуть тревогу. Нужно медленно и глубоко вдохнуть, представив при этом, что на выдохе происходит надув воздушного шарика. Затем надо выдохнуть в воображаемый шарик все свои тревоги. После каждого выдоха шарик увеличивается в размерах, после чего нужно отпустить его. Он улетит и унесет все тревоги с собой.
  3. Найти причину для улыбки. Даже если вам не до веселья и нет причин улыбнуться, все равно можно сходить, к примеру, в кино на забавную комедию. 
  4. Убрать грусть с лица. На лице проявляется морщинками вокруг глаз, складками на лбу, стиснутыми губами. Нужна борьба с состоянием: закройте глаза, разгладьте лоб, поднимите уголки рта кверху. С морщинами пропадет нервозность и плохое настроение. 
  5. Незапланированный шопинг не подходит. Из-за большой траты денег он может еще больше вогнать в уныние. Поэтому не нужно с собой брать много денег.
  6. Нужно выделить какое-то время, которое вы потратите исключительно для своих желаний и нужд. 
  7. Заставьте свои мышцы работать. На пару секунд напрягите мускулы ног и рук, сделайте глубокий вдох. На выдохе же максимально расслабьтесь. Можно заняться йогой. 
  8. Избежать расстройства позволит современная техника. Это актуально лишь для гостеприимных хозяев.
  9. При переборе четок, благодаря воздействию на чувствительные точки восстанавливается нервная система.
  10. Нужно избавиться от всех ненужных вам вещей. Все полки шкафа следует оставить полупустыми, что создает ощущение перспективы.

Видео

Профессиональный

Никто не застрахован от проблем на работе. Относится к отрицательному состоянию.

Такой вид опасен и для сотрудника, и для работодателя, который сталкивается с уменьшением производительности труда, и вероятной потерей сотрудников.

С таким видом состояния необходимо бороться. Причем, если условия работы не поменяются, то останутся и причины. Поэтому руководитель должен пробовать по возможности устранить причины. Если руководителю на проблемы сотрудников плевать, единственным способом остается сменить работу.  

Причины

Делятся на несколько групп.

  1.  Физические причины. Это вибрация, шум, загрязненная атмосфера и т.д. 
  2.  Физиологические причины. Это неудобный график работы, отсутствие на работе нормального питания.
  3.  Причины социально-психологические. Это конфликт, напряженные отношения с сотрудниками,  перегрузка или недогрузка сотрудников, нехватка времени, высокая ответственность и т.д.
  4. Причины структурно-организационные. Это чересчур высокий рабочий темп, монотонность работы и т.д.

Как снять

Бывает, что стресс вызван несоответствием между тем, чего ждешь, и реальностью. Нужно знать, что идеальной работы не бывает. Следует понимать, что часто наши требования завышены. Иначе ситуация может привести к опустошенности и разочарованию в работе, что может вызвать некоторые серьезные заболевания.

Есть три аксиомы:

  1. Ожидания во всех сферах жизни — искажение действительности. Реальность сначала разочаровывает, но нужно найти в ней что-либо позитивное.
  2. В работу нужно полностью «вписаться», ее нужно воспринимать как дело, которое зависит только от вас. 
  3. Перед собой ставьте только те задачи, которые соответствуют вашим возможностям. Делая их, вы со временем примиритесь с самим собой и действительностью.
  • Выражайте свои чувства и эмоции, не стоит все держать в себе.
  • В течение дня периодически занимайтесь чем-нибудь, что не связано с работой. 
  • У всех людей есть часы энергетического подъема. Нужно планировать дела, которые связаны со стрессом, именно на это время.
  • Научитесь говорить  - «нет». Если вы оставите себе право выбора, у вас появится чувство, что вы контролируете ситуацию.
  • Больше общайтесь с членами семьи и друзьями. 
  • При общении с окружающими постарайтесь отвлекаться от своих проблем. 

Наверняка среди ваших знакомых есть человек, у которого на данный момент очень тяжелая ситуация. Мысленно сравните ваши положения, и в своей ситуации найдите положительные стороны.

Профилактика и лечение стресса

Существует четыре способа профилактики: релаксация, переделка дня, первая помощь при остром расстройстве, а также   самоанализ личного состояния.

Переделка дня состоит в том, что после возвращения домой с работы следует отрешиться от впечатлений, накопившихся за день и проводить релаксацию. Для этой цели можно расслабиться, выпить крепкий чай, послушать любимую музыку, погулять.

Очень важно проводить самоанализ, ведь понимание, что является причиной собственного состояния  - это путь к выходу из него. Самым популярным способом самоанализа является ведение дневника состояний. Желательно ежедневно отмечать в нем, при каких обстоятельствах и когда обнаруживались признаки стресса. Лучше всего делать это в конце дня.  При помощи такого способа довольно просто определить, какие события мешает в жизни.

Лекарства

Есть несколько лекарственных препаратов, которые помогают устранить симптомы и предотвратить развитие  последствий. Основные классы препаратов, которые позволяют справиться с последствиями:

Ноотропные препараты. К ним относятся таблетки ноотропил, пирацетам и др. 

Антитревожные препараты. 

Анксиолитики (транквилизаторы) — препараты, устраняющие состояние тревоги и беспокойства.

Антидепрессанты, препараты, улучшающие настроение. 

Эти группы препаратов  разных направлений лечения стрессовых состояний. Кроме того, в этом вопросе может помочь психотерапевт или психолог. 

Народные средства

Ромашка аптечная, которая оказывает на психику и тело расслабляющее действие. Это отличное успокоительное средство, что дает возможность применять ромашку для избавления от  беспокойства и снятия мышечной напряженности. Можно использовать как чай.

Валериана. Это отличное успокоительное средство. В корнях валерианы есть вещества, с помощью которых снимаются агрессия и беспокойство. 

Мята перечная - эффективное средство для лечения расстройств пищеварительной системы, в частности метеоризма, запора, несварения желудка и тошноты. Чай из ромашки и мяты прекрасно лечит мигрень и головную боль.

Зверобой. Он имеет болеутоляющие и противовоспалительные свойства, что, к примеру, позволяет применять его для лечения ишиаса и невралгии. Успокоительные качества зверобоя обусловлены содержанием пигмента гликозида гиперицина. 

Мелисса. Она имеет ветрогонные и антиспазматические качества. Кроме того, она благотворно действует на часть блуждающего нерва, препятствующую правильному функционированию  желудка и сердца. Поэтому мелисса применяется для лечения неврастении, мигрени и гастропатии.

Цветки лайма. Лекарственные средства из его цветков полезны при лечении беспокойства. Они расслабляют мышцы, успокаивают нервы, избавляют от бессонницы, понижают кровяное давление.

Огуречник аптечный. Эффективное тонизирующее средство, которое используется для облегчения мигрени, депрессии, головной боли.

Овес. Средства из овса  - отличные тонизирующее средства для нервной системы. Они очень полезны при лечении сердечной недостаточности и стенокардии. Помимо этого, овес применяется для лечения алкогольной зависимости и зависимости от табака и наркотиков.

Витамины для профилактики 

Обязательно употребляйте поливитаминные комплексы. Организму необходимо увеличенное количество витаминов всех групп. Особое важны витамины группы В. Витамин В1 иногда даже зовут «витамином оптимизма». Эти витамины расходуются быстро, так что нужно их восполнять. 

Нужно есть больше пищи, которая богата витаминами Е и С. Они нужны для выработки в клетках энергии, которой при расстройстве психики тратится слишком много.

Однако в употреблении лекарств, содержащих поливитаминные комплексы, необходимо соблюдать предосторожность, так как гипервитаминоз является для организма также стрессом.

Видео:  необычные методы борьбы со стрессом