Как сохранить зрение

Проблема, как сохранить хорошее зрение, актуальна для всех нас, ведь около 90% информации о мире вокруг мы получаем благодаря зрительной сенсорной системе. Что же наносит вред нашим глазам и как сохранить зрение до старости?

Функционирование зрительного анализатора зависит от многих условий: питания, образа жизни, интенсивности нагрузок на органы зрения. Для глаз опасен яркий свет, перепады температур, скачки артериального давления, вредные привычки, переутомление – данные факторы поражают сосуды глазного яблока, отрицательно сказываются на мышцах и тканях, окружающих глаз.

Как сохранить зрение: советы

  1. Откажитесь от курения и алкоголя.
  2. Не злоупотребляйте парилками и саунами.
  3. В солнечные дни носите темные очки.
  4. Избегайте стрессов.
  5. Следите за давлением.
  6. Регулярно делайте упражнения для глаз, а также расслабляющие примочки и ванночки с использованием травяных отваров ромашки, мяты, липы.
  7. Соблюдайте питьевой режим.
  8. Пользуйтесь качественной антиаллергической косметикой, не забывая удалять ее на ночь.
  9. Обязательно высыпайтесь по ночам.
  10. Правильно питайтесь.

Меню для хорошего зрения

Для здоровья глаз в первую очередь необходимы витамины:

Витамин А – предупреждает дегенеративные изменения сетчатки глаза, повышает остроту зрения. Содержится в моркови, зеленом горошке, салате, луке, печени, твороге.

Витамин Е – препятствует помутнению хрусталика и развитию близорукости. Содержится в соевом и кукурузном масле, в бобовых культурах, орехах, помидорах, печени.

Витамин С – улучшает микроциркуляцию в тканях глаза. Содержится в плодах шиповника, квашеной капусте, цитрусовых, смородине.

Витамины группы В – повышают чувствительность зрительного нерва, улучшают усвоение других витаминов. Содержится в говяжьей печени, отрубном хлебе, пивных дрожжах, фасоли, дыне.

Огромное значение для нормального зрения имеет лютеин – вещество, содержащееся в желто-оранжевых овощах и яичном желтке. Этот кислородсодержащий каратиноид нейтрализует вредоносную часть светового потока и тем самым защищает нежную структуру сетчатки

Кроме витаминов и лютеина важно получать с пищей достаточное количество калия, кальция, цинка, селена.

Фитотерапия для глаз

Травники издавна использовали растения для лечения и профилактики глазных недугов. Для улучшения слабеющего зрения нужно употреблять в любом виде чернику, клюкву, землянику, морошку, голубику, плоды облепихи, шиповника, рябины; добавлять в супы и салаты молодые побеги крапивы, первоцвета, одуванчика; есть в сыром виде морковь, черемшу, капусту, помидоры или пить сок из них.

Современная офтальмология нередко обращается к фитотерапии в качестве дополнительного лечения.

Если причиной ухудшения зрения является общая слабость организма, то остановить и даже обратить процесс вспять могут плоды лимонника китайского, корни женьшеня и элеутерококка – эти растения поднимают общий тонус организма и стимулируют ЦНС. При дистрофических изменениях сетчатки, вызванных гипертонией, применяют растения, понижающие АД – плоды рябины, листья магнолии. При возрастных изменениях сетчатки используют противосклеротические свойства боярышника, плодов шиповника, чеснока, морской капусты.

Как сохранить зрение за компьютером

Исследования показали, что излучение, исходящее от компьютерного монитора, не может существенно навредить зрению. Неприятные симптомы (сухость, раздражение, песок в глазах и пр.) возникают в результате переутомления. При работе на компьютере, пользователь долгое время не моргая смотрит на экран, высушивая роговицу, также при этом практически бездействует мышечный аппарат, что приводит к его ослаблению. Зрительную систему сильно утомляют блики на мониторе, «зернистость» изображения, излишняя яркость или недостаточная освещенность.

Все эти негативные воздействия на глаза можно значительно уменьшить, если придерживаться следующих рекомендаций:

  • Приобретите качественный монитор.
  • Поместите экран на уровне глаз на расстоянии не менее 50-70 см.
  • На мониторе не должны присутствовать блики от других источников света.
  • На четкость изображения влияет пыль, поэтому следите за чистотой монитора.
  • Устраивайте 5 минутные паузы после каждого часа работы.

Упражнения для глаз:

  1. Около 30 секунд моргайте очень часто.
  2. Опустите веки и «чертите» глазами разные фигуры: окружности, зигзаги, восьмерки.
  3. Откройте глаза и совершите несколько вертикальных движений глазами, затем горизонтальных.
  4. Подойдите к окну и рассматривайте в деталях максимально отдаленные предметы.
  5. Прикройте глаза и легкими касаниями пройдитесь по надбровным дугам и векам.

Данная гимнастика не займет много времени, но значительно улучшит кровообращение, снимет напряжение и приведет в тонус мышечный аппарат глаз, что позволит вам избежать в будущем если не всех, то очень многих проблем со зрением.