Как сохранить вес после диеты

Почти каждый из нас хотя бы раз был недоволен своим весом и ставил себе цель: «Коррекция фигуры». Однако важно ведь не просто похудеть, но и сохранить полученный результат на весах хотя бы на ближайшие годы. А ведь статистика гласит: лишь пятеро из ста достигают этого.

Снижение веса – процесс довольно сложный и для тела, и для духа, но беда в том, что многие люди, достигнув своей цели, не думают о том, что вернуться на исходную позицию можно очень скоро. Если пять из ста сохранят свой результат на год и более того, то остальные наберут килограммы снова и, причем, многие из них в еще большем количестве.

Ученые даже придумали название этому «явлению» - эффект йо-йо (игрушка такая, если кто не знает). Все просто – результаты диеты исчезают с той же вероятность (хорошо хоть не скоростью), что и мячик в этой безделушке возвращается в исходную позицию. Причина подобной закономерности до сих пор неясна. Гипотезы существуют самые разные, но четкого ответа дать никто не может.

Одни утверждают, что лишний вес возвращается, так как организм помнит параметры, которые у него были до похудения. Другие, изучая жировую ткань, пришли к выводу, что эффективное похудение связано не только с количеством потребляемых и затрачиваемых организмом калорий, но еще и с иммунной системой, генетическими факторами, чувствительностью к инсулину и прочими непонятными для нас вещами.

Единственное, что факт – набрать килограммы гораздо проще, нежели расстаться с ними, даже при очень большом желании. Многие люди замечают свою безобразность лишь, когда слышат диагноз: «ожирение». Да, такое действительно бывает – человек просто перестает следить за своим питанием, весом и лишь потом, когда появляются заболевания, сопутствующие лишнему весу, он понимает, что что-то упустил из виду в зеркале.

К сожалению, похудеть без навязчивой идеи и ежедневой работы над собой способны лишь единицы. Однако если кто-то сумел обрести нормальную для себя массу тела и при этом даже знает, как сохранить сброшенный вес, значит и у нас есть надежда. Существуют же какие-то закономерности, которые позволяют добиваться таких результатов. Именно они и должны нам помочь.

Жизнь большинства из нас способствует именно набору веса. Если нам не нужно много двигаться, то мы этого не делаем. То есть положенные 2 часа пешей прогулки в день выполняют лишь те же единицы. В результате мышцы становятся дряблыми, а неиспользованные калории, которые должны были стать энергией уходят в жир.

Кстати, вы замечали, что чем больше у вас свободного времени, тем больше вы едите? Сравните свой рабочий день и выходной. Вот именно – на работе вы чем-то заняты, вы тратите энергию и ваши завтрак, обед и ужин идут на пользу организму, а дома все ваши перекусы (в большем количестве из-за безделья) идут исключительно в жировые отложения. Вывод: если мы хотим кушать, это не всегда значит, что нам нужна энергия, поэтому ее потребление и расход напрямую не связаны.

Также негативно сказывается на наших боках и бедрах жирность продуктов, которые мы употребляем. Вот, например, сметана 10% жирности и 40%. Нельзя сказать, что вторая намного сытнее первой, а вот, что она калорийнее ее в 4 раза – можно. Доля жира в нашем питании все время возрастает, а количество пищевых волокон, замедляющих его всасывание – уменьшается. Если вы не знаете, как правильно сбросить вес, то для начала поставьте переменные в этом неравенстве наоборот.

Как похудеть и сохранить вес

  1. Приобретите весы и сантиметр. Ежедневно взвешивайтесь и еженедельно замеряйте свои объемы. Это поможет вам ориентироваться в своих успехах, если визуально вы их не замечаете.
  2. Интересуйтесь литературой относительно правильного питания, низкокалорийных рецептов, общайтесь с людьми, заходите на форумы, где обсуждается коррекция веса. Это вам поможет все время «быть в теме».
  3. Не боритесь с собой. Не стоит принимать радикальных методов, вроде начала жесткой диеты с завтрашнего дня. Это обязательно приведет к срыву. Договоритесь с собой – постепенно снижайте калорийность пищи, отказывайтесь от вредных продуктов. Во-первых, так вы спокойно будете привыкать к новому рациону, а во-вторых, организм не потерпит стресса, ни в физическом, ни в психологическом плане.
  4. Правильное похудение – это частые приемы пищи в небольших объемах. Это позволит вам быть сытым на протяжении дня и не кидаться на ужин с голодным блеском в глазах.
  5. Всегда держите при себе какую-нибудь еду. Лучше заменить фаст-фуд кисломолочными напитками, мюслями, бутербродом из цельнозернового хлеба с отварным мясом и овощами.
  6. Не отказывайтесь от любимых блюд, будь то пирожное или пицца. Они нужны нам и в горе, и в радости, разве не так? Просто старайтесь кушать подобные лакомства в первой половине дня и после основной трапезы. Таким образом, вы съедите гораздо меньше, а душу порадуете.
  7. Увеличьте в своем рационе количество продуктов из пищевых волокон, клетчатки. Ешьте каши, овощи, зелень.
  8. Давайте своему телу минимальную физическую нагрузку. Если хотите серьезно заняться спортом, то будьте готовы сбалансировать свой рацион, чтобы худеть, а не просто накапливать под жировой тканью, мышечную массу и есть еще больше. Если же хотите просто держать мышцы в тонусе, то подойдет обычная зарядка, несколько простых упражнений, прогулка или пробежка. От такой нагрузки поднимется настроение, а не аппетит, а  вот от силовой – и то, и другое.
  9. Поменьше нервничайте. Лечение ожирения зачастую необходимо именно из-за сбоев в нервной системе. Не срывайтесь на своих близких и вообще относитесь ко всему проще. Меняйтесь сами, и мир тоже изменится к лучшему.

Теперь вам известно, как сохранить вес после похудения, поэтому не бойтесь преображаться – эту одежду вам больше носить не придется.