Как избавиться от комплексов

Многие из нас вынесли из детства вредную привычку сравнивать себя с другими. Именно это занятие приводит к развитию комплексов, приступам самоунижения и кипящей жалости к себе. Любой комплекс представляет собой преувеличение собственного недостатка, даже если он незначителен и незаметен другими. Давайте же разберемся, как избавляться от навязчивой идеи своей неполноценности и покончить с приступами самобичевания.

Комплекс неполноценности: причины его развития

Прежде чем искать способы избавления от комплекса неполноценности, определите его причину. Всем известно, что устранив симптом, заболевание не вылечишь. Вам нужно избавиться от того ментального мусора, который заставляет вас жить в постоянном унынии и неудовлетворенности.

Причины формирования комплекса неполноценности:

  • В детстве вас не научили любить себя. При малейших признаках самолюбования, в которых нет ничего дурного, родители, как правило, осекают своего ребенка, боясь, что он станет эгоистом. Однако же таким образом они препятствуют развитию здорового самолюбия. Человек, особенно женщина, должен знать свои сильные стороны характера, демонстрировать свою красоту, гордиться достойными поступками, но вместо этого он замыкается в себе и думает, что не заслуживает комплиментов и похвалы. Вместо того чтобы думать о себе, такие люди стараются угодить всем вокруг и страшно боятся быть отвергнутыми, а еще больше высмеянными;
  • Обиды. Если фокусировать на них излишне много своего внимания, пытаясь разобраться в поступках других людей, то можно прийти только к одному выводу: ВЫ заслужили, чтобы с вами так обращались. Многие из нас корят себя за действия других, например: он мне изменяет, потому что я некрасивая. Или же другой вариант: в моей жизни много злых людей, значит, я не достойна лучшего. В обоих этих случаях вы ищете причину в себе, а это неправильно! Каждый делает то, что хочет и не стоит винить в этом других. Мы сами в ответе за свою жизнь и никакого влияния не оказываем на чужую, даже если нам так кажется – каждый сам принимает решение;
  • Навязанные стандарты красоты, достатка, успешности, которые редко бывают оправданными. Мы сами принимаем эти параметры и оцениваем себя по ним. Естественно, у каждого найдется недостаток, ведь никто не идеален, но если зацикливаться на нем и стремиться стать лучше всех, то, разумеется, разовьется комплекс неполноценности. Важно иметь собственные понятия о той же красоте, достойном уровне жизни, важности образования и оценивать себя только по личным критериям, не равняясь ни на кого. В противном случае вы обречены на пожизненную борьбу за место, которое не сделает вас счастливым, потому что лишит индивидуальности;
  • Обесценивание своих достоинств, семьи, работы. Как говорится: «лучше там, где нас нет». Часто комплекс неполноценности развивается именно из-за того, что мы не ценим то, что имеем: муж мог бы быть внимательнее, ЗП выше, а волосы гуще. Нужно научиться радоваться тому, что есть, так как у кого-то и этого нет. Сравнивайте свою жизнь и с теми, у кого она по вашим меркам хуже;
  • Неудачи в различных сферах жизни. У всех бывают промахи, удача иногда отворачивается, да и окружающий мир не всегда благосклонен, но если винить во всем себя, то сложно не привыкнуть к этому. Учитесь гордиться победами, а из проигрышей извлекать опыт и не более;
  • Какие-либо дефекты, вроде заикания, хромоты. Бороться с комплексом неполноценности, в основе которого лежит такая причина очень непросто. Варианта 2: 1. принять себя таким и успокоиться; 2. сделать все для того, чтобы избавиться от ненавистного дефекта (посетить логопеда или собрать денег на операцию ноги).

Побочные эффекты комплекса неполноценности это не только постоянные угрызения, что вы могли бы быть лучше, красивее и успешнее. Он приводит к психологическим расстройствам, демонстративному поведению, трудной социальной адаптации, появлению фригидности или нимфомании, злоупотреблению алкоголем и наркотиками. Такие люди негативно настроены на любые перемены, болезненно воспринимают критику, поголовно всем завидуют и являются абсолютными пессимистами.

Однако есть у комплекса неполноценности и плюс – он заставляет человека преодолевать трудности, самосовершенствоваться. Вы относитесь именно к этой категории женщин, раз решили избавиться от навязчивой идеи своей несовершенности.

Как избавиться от комплекса неполноценности

Чтобы избавиться от комплекса неполноценности нужно не только выявить его причину, но и быть готовой кардинально изменить свою жизнь. Ранее уже упоминалось, что неуверенным в себе людям непросто решиться на перемены, но помните, что они к лучшему и дерзайте:

  • Прекратите себя с кем-либо сравнивать – вы такая, какая есть – неповторимая, удивительная, особенная;
  • Научитесь видеть во всем хорошее, в частности это касается вашей работы, семьи, друзей. Всегда будет то, что вам не очень нравится, но ведь положительного в жизни гораздо больше;
  • Определите свои слабые стороны, но не для того, чтобы корить себя за них, а с целью совершенствоваться. Нет такого недостатка, который нельзя было бы исправить, приложив достаточное количество усилий. Если вы не умеете танцевать, то никогда не поздно начать, хотите получить второе образование – для начала можно отправиться на курсы или бесплатные семинары по интересующей вас тематике;
  • Перечислите на бумаге все свои достоинства и регулярно перечитывайте. Со временем вы сами начнете вписывать туда новые пункты;
  • Если вы еще одиноки, то самое время влюбиться. Любовь лечит от многих недугов и низкой самооценки в том числе. Это же касается друзей – как можно больше времени проводите в их обществе, разговаривайте, обсуждайте книги и фильмы – станьте интересной для самой себя;
  • Используйте возможности, которые можно найти повсюду. Сыграйте сама с собой в игру – всю неделю соглашайтесь на поступающие предложения. Это может быть приглашение на скалодром, новая должность, необычная стрижка или еще что-то. Изменения и активный образ жизни еще никому не вредили;
  • Научитесь управлять эмоциями. Гоните прочь хандру и раздражение, улыбайтесь назло самой себе. Привнесите в свою жизнь как можно больше позитива: анекдоты, комедии, розыгрыши. Сами создавайте свое настроение;
  • Станьте оптимисткой. Намного проще жить, если всегда веришь в лучшее и ждешь от людей только добрых поступков. Даже когда ваши ожидания не будут оправдываться, вы научитесь не фокусировать на этом внимания – не обижаться;
  • Ухаживайте за собой, балуйте себя – делайте это как можно чаще. Вы у себя одна, так неужели вы не стоите самого лучшего? Начните сами к себе относиться, как к сокровищу и скоро так начнут делать все вокруг;
  • Станьте непредсказуемой – это здорово освежает. Если вы любите сидеть дома, то начните сами приглашать своих друзей на прогулки – их это удивит и порадует. Большинство ваших вещей сшиты из тканей тусклых оттенков? Купите себе что-то яркое, хотя бы туфли – вы сами удивитесь, как приятны перемены;
  • Начните помогать людям. Это не обязательно услуга соседке или человеку на улице. Участвуйте в благотворительных акциях – вы почувствуете себя нужным, осознаете, наконец, что есть в жизни самые главные качества, которые всегда будут делать вас лучше большинства – это отзывчивость и понимание первостепенной важности помощи нуждающимся.

Приняв эти советы к сведению, и применив хотя бы несколько из них, вы ничего не потеряете, но однозначно что-то новое для себя откроете. Гармония в душе такая же важная составляющая здорового образа жизни, как и правильное питание, поэтому заканчивайте выдумывать причины для своих комплексов и начинайте полноценно наслаждаться собой и окружающим миром.

Как избавиться от комплекса внешности

Все мы разные и у каждой свои понятия о красоте. Однако в одном мы сходимся однозначно: находим недостатки в своей внешности, причем, чем больше внимания на них фокусируем, тем больше их приумножаем. Также ни одна из нас не удержится от сравнения себя с любимой актрисой или красивой женщиной из рекламы, что приводит к еще большему огорчению.

Но ведь никто из нас не видел этих людей воочию, и нет никакой уверенности, что они так выглядят и в повседневной жизни. Более того интернет кишит фотографиями и видео этих самых звезд без макияжа, на которых отчетливо видно – самое обычное лицо со стандартными изъянами. Но ведь есть замечательные фоторедакторы и грим, которые позволяют сделать из этих женщин красавиц. А мы любуемся и бездумно верим в то, чего нет. А нет идеала – вы его себе сами придумали.

Осмотритесь вокруг – сколько разных и привлекательных людей ходит мимо вас, и у большинства из них также есть какой-то комплекс по поводу внешности, который вы в упор не замечаете. Так же и ваши надуманные изъяны видите только вы сами и те, кто вас недолюбливает. Научитесь нравиться себе, а помогут вам в этом следующие советы:

  • Ведите внутренние диалоги. Общение сама с собой – это не всегда признак психического расстройства, зачастую это очень полезно. Говорите сама себе комплименты, находите новые достоинства в своей внешности, почаще себе улыбайтесь;
  • Устраняйте те недостатки, которые этому поддаются, а те, что убрать не получается – скрывайте. Например, если замучила угревая сыпь, смените рацион питания, обратитесь к дерматологу или косметологу. Не нравятся широкие скулы – экспериментируйте с макияжем, чтобы сделать их уже;
  • Ухаживайте за собой: посещайте салоны красоты, спортзал или занимайтесь домашним фитнесом и используйте народные рецепты косметики. Неважно, что конкретно вы будете делать для своей внешности, главное – заниматься ею;
  • Программируйте себя на хорошее настроение – это делает привлекательным и интересным любого человека, как бы он не выглядел;
  • Создайте свой собственный идеал красоты – это ваша внешность. Ни на кого не равняйтесь, совершенствуйте себя и любуйтесь собою. Видя красивую женщину, не нужно ее оценивать, вы никогда не будете такой как она, потому что вы индивидуальна и неповторима;
  • Научитесь скрывать свои небольшие недостатки с помощью макияжа, прически, одежды. Привлекайте внимание своими достоинствами, хорошим вкусом и жизнерадостностью;
  • Полюбите себя, как другого человека: со всеми плюсами и минусами. А главное – уважайте себя и никому не давайте в обиду, даже самой себе;
  • Общайтесь. Мимолетные комплименты и восхищенные взгляды от друзей и малознакомых людей не останутся вами незамеченными и внесут свою лепту в ваше исцеление от комплекса внешности.

Запомните, что у каждого свои понятия о красоте, которые меняются с течением времени и миграцией человечества. Все мы разные и можем полностью нравиться только себе и нашим любимым. Невозможно вызывать восхищение у каждого прохожего, но жизненно необходимо вызывать его у самой себя. Не зацикливайтесь на комплексе внешности – он отнимает у вас время и возможности реализовывать свои основные таланты и навыки, искать свое предназначение.

Как избавиться от детских комплексов

Наши взрослые комплексы почти всегда являются следствием детских страхов и травм. Будучи маленьким, человек не способен объективно оценивать происходящее – он все воспринимает через призму своих чувств и эмоций. Многие воспитательные меры, которые родители применяют из лучших побуждений, дети понимают по-своему, что в дальнейшем формирует устойчивый комплекс, влияющий на характер и последующую личную жизнь.

Виды детских комплексов:

  • Комплекс отличника. Когда родители настойчиво требуют от ребенка хороших оценок и наказывают его за неудачи, он начинает воспринимать свои достижения, как обязательное условие счастливой жизни. Впоследствии любой промах будет приниматься очень болезненно, а череда неудач может «сломать» человека;
  • Комплекс неполноценности. Формируется в обстановке, когда родители требуют от ребенка все новых и новых достижений. Подсознательно у него формируется установка, что его любят только за успехи;
  • Комплекс вины. Если близкие люди позволяют себе говорить, что ребенок виноват в их плохом настроении, самочувствии или неудавшейся жизни, то он начинает нести этот груз, думая, что является первопричиной всех несчастий в доме;
  • Комплекс «маменькиного сынка» или «папиной дочки». Деспотичные родители или наоборот те, что уделяли детям слишком мало внимания, в последующей жизни становятся главенствующими фигурами для них. В первом случае ребенку сложно выбраться из-под контроля родителя, а во втором – он пытается компенсировать то внимание, которого не получил в детские годы;
  • Комплекс Квазимодо. В этом зачастую виноваты сверстники, которые акцентировали внимание на внешних недостатках ребенка. Не исключены случаи, когда и родители говорят своим детям, что те некрасивы, либо неуклюжи.

Если вы страдаете детским комплексом, то он наверняка есть среди вышеперечисленных. Важно понять, когда родители были неправы и простить их. Большинство своих поступков они стараются делать во благо нам, но не всегда это получается сделать правильно. К тому же не каждой семейной паре удается сохранить любовь и взаимопонимание, а сделать счастливыми своих детей могут только счастливые родители.

А теперь разберемся, как избавиться от детского комплекса:

  1. Определите, что конкретно вам мешает полноценно жить. Недостаточно просто сказать «комплекс неполноценности» или «комплекс отличника», его нужно конкретизировать, чтобы прийти к истокам проблемы. Например, вы работаете на пределе своих возможностей, но не получаете никакого морального удовлетворения. Причина кроется, скорее всего, в том, что с детства вас заставляли стараться всегда и во всем быть лучшим. Этим самым вас лишили возможности права выбора и ощущения радости от своих достижений;
  2. Определите причину вашего комплекса, как это было описано выше. Вспомните конкретные ситуации из своего детства, которые могли сформировать такую модель поведения, с которой вы сегодня отчаянно боретесь. Постарайтесь найти как можно больше схожих ситуаций в вашей жизни, чтобы определить тот момент, где все рушится;
  3. Разъясните сами себе, отчего в детстве так поступали ваши родители или почему это оказало на вас такое влияние. Разберитесь со своими эмоциями, которые вас преследуют в одинаковых ситуациях, проецируемых детским комплексом;
  4. Сформируйте новую модель поведения. Поняв причину своей проблемы, начните идти от обратного и стараться иначе смотреть на важные ситуации в своей жизни. Так вы сможете со временем искоренить свой комплекс и наконец-то изменить свою жизнь.

Комплексы, сформированные в детстве, пожалуй, самые скрытые, от них непросто избавляться и крайне сложно менять себя и свой характер. Не исключено, что вам потребуется помощь профессионального психолога, посещение тренингов и групп поддержки.

Как избавиться от страха

Страхи бывают разными: от банальной боязни подойти познакомиться с привлекательным мужчиной до панических атак при необходимости подняться на верхние этажи небоскреба. Страх – эмоция, создающая в голове навязчивые мысли, причина которых отсутствие решения для ситуации. Например, вы боитесь оказаться в центре внимания и всячески гоните от себя подобные мысли и избегаете благоприятных для этого обстоятельств. А все почему? Потому что вы не знаете, что сказать людям, как вы будете выглядеть, сможете ли их удивить, рассмешить, понравиться им, в конце концов.

Страх опасен тем, что он запрещает человеку действовать, решать проблему. Если мы чего-то боимся, то стараемся об этом не думать, и только самые отважные приходят к той мысли, что пора выходить из-под власти страха. Они начинают его анализировать и продумывать свое поведение при возникновении сложной и неприемлемой в данный момент для своей психики ситуации. Рассмотрим популярные методы борьбы со страхом:

  • Анализ ваших опасений. Нужно определить, чего конкретно вы боитесь, каких последствий. После ответьте себе на вопрос, опасна ли эта ситуация для жизни или это надуманный страх. Постарайтесь оценить реальные риски. Самое главное – поймите, хочется вам преодолеть этот страх или нет, так как мы нередко заставляем себя делать то, что нам не нужно, мотивируя это глупыми идеями;
  • Постепенные нагрузки. Начните выходить из своей зоны комфорта, как бы страшно вам не было. Если вы боитесь знакомиться с новыми людьми, особенно с мужчинами, начните с улыбки или кокетливого взгляда – люди сами будут к вам подходить;
  • Обесценивание. Прекратите концентрировать излишнее внимание на предмете своего страха. Постарайтесь взглянуть на него беспристрастным взглядом или поинтересуйтесь оценкой другого человека. Это поможет вам сделать свое отношение к «опасной ситуации» менее акцентированным;
  • Спонтанность. Чем больше вы планируете важное событие, тем сильнее боитесь ошибиться в самый ответственный момент. Постарайтесь накануне отвлечься и полностью освободить свои мысли от всех планов и репетиций;
  • Берите примеры с других людей. Видя, как другая женщина уверенно и непринужденно ведет себя в компании мужчин, не выглядя при этом вызывающей, вы должны осознать, что ваш комплекс беспочвенен. Если это может сделать она, то почему же не можете вы?
  • Осведомленность и приобретение опыта. Образование, тренировка своих навыков и толерантность позволят вам исключить конфликты на работе, минимизировать риск получения выговора от шефа и повысить вероятность быстрого продвижения карьеры. Подготавливая себя, вы сможете избавляться от многих страхов;
  • Самопознание. Вы должны принять себя и ежедневно заниматься самосовершенствованием. В противном случае вы будете зависеть от критики и похвалы других людей, не понимая, чего стоите на самом деле. Это будет подпитывать страх разочарования окружающих;
  • Фокусируйтесь на своих фобиях. Визуализируйте те ситуации, которых вы боитесь – это вам поможет понять, что именно вас пугает и работать конкретно с этой составляющей;
  • Осознайте, что все страхи бессмысленны. В жизни может случиться все, что угодно и вы это переживете – у вас нет другого выбора. Это может быть тяжело, но не смертельно. Если же речь идет о неизлечимой болезни или страхе внезапной гибели, то смысл бояться того, что и так необратимо? Завтра или через 20 лет вы все равно умрете, так какая разница от чего это произойдет, если вы уже ничего не сможете изменить?
  • Вспоминайте о том, как ваши страхи не осуществлялись. Например, у вас есть лишний вес, и вы боитесь выглядеть смешно в спортзале. Вы сходили туда пару раз, и никто над вами не шутил, но после некоторого перерыва вы можете снова испугаться возможных насмешек. Тогда вспомните свои первые посещения и спокойно идите в спортзал;
  • Прекратите избегать ситуаций, провоцирующих у вас панику. Только пройдя через нее, вы сможете перебороть свой страх и стать сильнее;
  • В стрессовой ситуации изо всех сил старайтесь не потерять самообладание. Вас спасет техника глубокого дыхания и полное расслабление – это успокоит нервы и поможет совладать с эмоциями;
  • Обретите веру. Она дает возможность думать, что вы не одиноки в этом мире и есть кто-то, кто обязательно вам поможет;
  • Найдите стимул, чтобы преодолеть страх. Например, вы боитесь идти на собеседование, но это нужно сделать ради семьи, которая нуждается в той ЗП, которую предлагают на новом месте работы;
  • Разыграйте в мыслях наихудший вариант реализации опасной ситуации. Каковы самые страшные последствия? Чем больше вы будете об этом думать, тем скорее осознаете, что все временно и переживаемо.

Страхи – это неотъемлемая часть жизни каждого. Борьба с ними дает нам возможность становиться сильнее, выносливее и успешнее. В сражениях с ними не забывайте жить настоящим, когда многие победы уже одержаны.

Как себя полюбить

Любовь к себе – это обязательное условие счастливой и полноценной жизни. Если ее не хватает, то мы начинаем себя критиковать, концентрировать свое внимание на слабых сторонах характера, замыкаться в себе. Для того чтобы иметь возможность стать счастливым человеком себя нужно ценить и уважать – это не означает задрать нос и водрузить корону себе на голову, это всего лишь призыв к адекватному восприятию своей личности.

Причина низкой самооценки обычно лежит в недрах детства, когда родители были регулярно недовольно тем, что мы не слушаемся, имеем собственно мнение, отличное от их взглядов, желаем обладать правом выбора, начиная с малых лет. Это заложило в наше подсознание программу, которая по сей день заставляет нас думать, что мы во многом неправы и некомпетентны.

Наша самооценка – это результат сравнения себя с кем-либо другим. Также она дополняется мнением о нас, которое излагают окружающие люди. Все это в совокупности не дает реальной оценки вашего характера и внешности – это лишь некий абстрактный образ, который может постоянно меняться. Самое правильное – сравнивать себя с тем, какой вы были вчера, год назад и ранее. Так вы сможете увидеть тенденцию положительных изменений, оценить степень требовательности к себе.

Полюбить себя – это долгий и сложный процесс, которым нужно заниматься ежедневно. Не смотря на то, что вы себя знаете лучше, чем кого-либо, принять и полюбить свою личность, сложнее, чем совершенно чужого человека. Рассмотрим, что нужно делать, чтобы влюбиться в себя:

  • Осознать, что ВЫ и ВАШИ потребности – это самая главная ценность в жизни за неимением детей. Интересы всех других людей должны быть для вас второстепенными, так как на первом плане стоит удовлетворение своих нужд и капризов;
  • Понять, что только вы сами творите свою жизнь независимо от супруга, родителей, друзей. Не старайтесь осчастливить всех вокруг – это самостоятельная задача каждого;
  • Простите себе все свои недостатки и научитесь относиться к ним с терпением. Забудьте свое прежнее восприятие себя и начните отношения с собой с чистого листа;
  • Самосовершенствуйтесь – это поднимает самооценку. Стремитесь к карьерному росту – это дисциплинирует, заставляет стать лучше остальных. Самореализация позволяет чувствовать себя востребованной, что немаловажно для женщины;
  • Хвалите себя каждый день. Отмечайте свой внешний вид, какое-либо умение, достижение. Говорите себе слова восхищения и благодарности перед зеркалом;
  • Визуализируйте ситуации, в которых выглядите победителем конкурса красоты, интеллектуального состязания. Это будет не только повышать самооценку, но и подстегивать вас работать в сторону улучшения своих качеств;
  • Введите собственную моду, в которой вы – это эталон красоты. Прекратите равняться на чужие стереотипы – создайте свой неповторимый;
  • Чаще смотритесь в зеркало, рассматривайте себя. Очень скоро вы научитесь любые свои недостатки либо скрывать, либо создавать из них достоинства;
  • Фотографируйтесь. Делайте это как можно чаще и не прячьте эти фото в альбомы, а развешивайте самые удачные по своему дому, чтобы окружать себя своей красотой;
  • Следите за собой. Несколько часов в неделю обязательно посвящайте тому, чтобы сделать различные масочки, сходить на маникюр, массаж, танцы, за новым платьем или туфлями. Вкладывая в себя время и деньги, вы поймете, что достойны только самого лучшего и начнете баловать себя еще больше;
  • Научитесь уважать себя – никому не позволяйте обижать вас, даже самому близкому человеку;
  • Не подавляйте свои эмоции – это вредно. Если вам весело, то радуйтесь, а если грустно, то можно и поплакать. Вы сама себе хозяйка и сами знаете, что вам сейчас больше будет во благо. Агрессивные эмоции стоит выплескивать с умом, например, отправиться на пробежку – пользы больше, и вреда никакого, чего не скажешь о криках и ссорах;
  • Если вам сложно полюбить себя такой, какая вы сегодня, например, имеющая лишний вес, то полюбите себя такой, какой станете, через пару месяцев. Занимайтесь собой, а параллельно создавайте аффирмации: «Я стройная», «Я одета в элегантное платье», «Я стала выносливее» и пр.;
  • Общайтесь с новыми людьми и посещайте общественные места – это позволяет развиваться, становиться интереснее и избавляться от комплексов;
  • Помните, что любить – это действие, которое должно выполняться непрерывно. Любите себя каждую секунду, находясь в любом возрасте и месте, решая различные жизненные ситуации.

Самые сложные и интересные отношения в жизни – это наше восприятие себя самого, способность любить себя, как другого человека. От этого зависит не только самооценка, но и успешность любых начинаний, способность быть счастливой. Избавление от комплексов и любовь к себе – это залог здоровой психики и полноценной жизни.